dieta trening

Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie [...]

Witam, Zastanawiam sie nad wrzucenienm Primo (Alphabolin Aplha Pharma) do Cyklu Prop + Wins Oral / Clen - ECA 2on2 - celem bylaby redukcja. Jednak dotarlem do wielu sprzecznych informacji. W zaleznosci od zrodla, jedni wychwalaja dawki rzedu 200mg week inni twierdza ze ponizej 600mg week nie ma sensu schodzic i dopiero wtedy zaczyna sie cos [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnich latach żadnych 8. TRENING: split 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

[...] się nie rozpisywać. Mam 25lat, jestem po dwóch CC, waga wróciła do normy sprzed ciąż. 177 cm wzrostu 65 kg wagi - W załączonym pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym [...]

[...] 25minut+. Pytania : Czy ilosc serii nie powinna byc zwiekszona lub ilosc powtórzeń? Czytałem ze na redukcje powinno byc duzo powtórzeń i dużo serii lecz mały ciężar. Jaka dieta najlepsza podczas FBW + redukcji ? obecnie stosowalem niskoweglowodanowa (nie 100% jak powinno byc ) ale efekty sa bardzo ladne mianowicie - 6KG w 3 tygodnie. Jaki [...]

Oceni ktoś moją dietę na mase ? Dieta gotowa wzięta ze strony zmodyfikowana pod siebie. Podstawowe dane: Wiek: 17lat Wzrost: 180cm Waga: 63kg Cel: Nabranie masy: 75-80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a691e2cd1bf430ba100d7bae966a81c.JPG -------------------------------------- A tutaj trening na mase: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]

[...] lata i moje treningi to wielka nieregularność - zdarzały się 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń i diety, potem parę miesięcy przerwy, czasami 1-2 regularnych ćwiczeń, ale zła dieta itd. Od około 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie i byłem przez ten czas na masie, wszystko w miarę regularnie. Zdecydowałem się na redukcję z uwagi, że dobiłem z około 68 [...]

Witam, Ankieta i małe info: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:122 -udo:69 -talia:"duze prostowniki" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 100% trzymana zawsze -białko: 3'5g/kg -węglowodany: 5'5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] dużo wypracowalem na tym planie mięsa. Gdy zaczynałem w 2018r byłem szczypiorem po chorobie nowotworowej ważyłam 61 kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie 96 kg cały czas masa, dieta z dodatnim bilansem, cały czas 100% na siłce ,nie odpuszcza. Niestety od pewnego czasu coraz ciężej z progresem, regeneracja, małe kontuzje przeciążenia. I tu nasuwa [...]

1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 66 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Jem zdrowo, dużo białka oraz dużo zdrowych tłuszczy. Węgle głownie ryż 2 x po 100 g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 2 x w tygodniu siłownia. Przysiady, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ok.42 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 6 -tłuszcz: niecałe 2 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omandren 10tyg,enan 12tyg, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, Jestem na diecie odchudzającej, bez soli, nie spożywam także produktów z wysoką zawartością sodu. Podstawą jest oczywiście sama dieta, ale również 3 razy w tygodniu mam odpowiednio ułożony trening, no i zaleconą suplementację (witaminy, minerały po treningu i właśnie białko). Do tej pory piłam białko Meal Drink, które zaleca twórca diety [...]

[...] tylko 1 seria na modlitewniku). Na tym treningu nie byłem raczej przetrenowany i dobrze się czułem. Faza koncentryczna powolna 2-4s a ekscentryka szybka 1s. Wiek 18 lat, dieta i regeneracja na dobrym poziomie. Co sądzicie o takim planie, jest coś do zmienienia? Nie będzie on zbyt mocnym treningiem? [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost :182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka [...]

Cześć Od niedawna zacząłem sobie następujący trening i prosiłbym o komentarz jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie. Ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty w każdy dzień inną partię ciała(plecy, triceps, nogi, barki, klatka, biceps) dodatkowo codziennie biegam pół godziny i robię A6W. Biorę kreatynę i białko80(2 razy dziennie po [...]

[...] dluzszej redukcji. 2 razy w tyg w wolne dni razem z aerobami. staz 6-7 miesiecy, miesiac temu 2 tyg przerwy jako regeneracja (urlopik w pracy, eheh :). 196 wzr/105 kg waga, dieta 2,5gr bialka/2-3gr ww. jesli takie polaczenie byloby mozliwe prosilbym o wskazanie konkretnych cwiczen ktore pomoglyby mi dobrze "zmeczyc" te grupy miesniowe. bardziej [...]